Заразитесь здоровым образом жизни

Физическая активность

Под физической активностью мы понимаем любую двигательную активность, которая улучшает и поддерживает физическую форму человека, его здоровье и хорошее самочувствие. Американские ученые утверждают, что в настоящее время в мире существуют три негативные тенденции, прямо влияющие на развитие хронических заболеваний. Это - эпидемия ожирения, значительное уменьшение физической активности у детей, а также старение населения планеты. Эти тенденции красноречиво свидетельствуют о том, что появилось много новых факторов, заставляющих человечество произвести замену физической активности другими видами деятельности. Каждому из нас стоит задуматься о том, что можно сделать для гармоничного развития личности, как найти время для поддержания физической формы. Итальянский ученый Анджело Моссо когда-то сказал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения». Не следует забывать о том, что физическая активность не только помогает поддерживать в норме вес, развивает мышцы, оттачивает спортивные навыки и доставляет радость телу, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует иммунную систему, а также помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет и многие другие болезни.

Физическая активность оказывает положительное влияние на наше эмоциональное состояние, улучшая психическое здоровье, поддерживая положительную самооценку и тем самым помогая предотвратить депрессию. Физическая активность улучшает фигуру и осанку, тем самым увеличивая сексуальную привлекательность индивида и позволяя ему быть социально активным. Физическая активность оказывает непосредственное влияние на творческие способности человека, повышая его интеллектуальную активность.

Недавние исследования показали, что три фактора - курение, некачественное питание и отсутствие физической активности - являются основной причиной одной трети смертных случаев в развитых странах. Рассматривая физическую активность в качестве краеугольного камня здорового образа жизни, уделяя достаточное время физическим упражнениям и другим, пусть даже более простым видам двигательной активности, вы не только окажете неоценимую услугу своему здоровью, но и получите возможность оставаться полноценным членом общества на протяжении максимального количества времени.

Преимущества физической активности

  • Физическая активность замедляет старение.
  • Физическая активность продлевает жизнь человека.
  • Физическая активность делает человека быстрым, гибким, выносливым, сильным.
  • Физическая активность укрепляет тело человека, его системы и органы.
  • Физическая активность повышает стрессоустойчивость.
  • Физическая активность уменьшает время засыпания и улучшает качество сна.
  • Физическая активность заряжает человека бодростью и энергией.

Компоненты физической активности

ChooseMyPlate.gov - один из вебсайтов, принадлежащих правительству США, - советует, как можно увеличить физическую активность, находясь дома, на работе или на отдыхе:

  • Дома. Не пользуйтесь машиной, ходите пешком в магазин или на почту. Практикуйте семейные велопрогулки. Гуляйте с собакой, а не просто наблюдайте, как она гуляет. Наблюдая за тем, как ваш ребенок играет в футбол, - не стойте, а прогуливайтесь по кромке поля. Сами сделайте энергичную уборку или вымойте машину. Ходите на длинные прогулки, катайтесь на лыжах и коньках. Во время просмотра телевизора, занимайтесь на тренажере. Убирайте снег, ухаживайте за цветами, косите траву. Играйте с детьми в активные игры: качайтесь в листьях, стройте снеговика, танцуйте под любимую музыку. Делайте упражнения или танцуйте, используя видео-уроки.
  • На работе. Выходите из автобуса или метро на остановку раньше и пройдите оставшуюся часть пути пешком. По возможности не пользуйтесь лифтом. Замените кофе-брейк энергичной 10-ти минутной прогулкой, пригласив на нее коллегу. Играйте за свой отдел в спортивных соревнованиях, учавствуйте в оздоровительных программах.
  • На отдыхе. Бегайте, катайтесь на коньках, лыжах, роликовых коньках и на велосипеде. Плавайте и занимайтесь водной аэробикой. Запишитесь в кружки занятий боевыми искусствами, танцев, или йоги. Учавствуйте в походах на байдарках или плотах. Играйте в бадминтон, теннис или сквош, а также в баскетбол, волейбол и футбол. Совершайте прогулки в парке, собирайте грибы и ягоды в лесу. Самое главное, вы должны получать удовольствие от физической активности!

Что почитать

Дмитрий Смирнов / Фитнес для умных
Книга Дмитрия Смирнова, являющаяся частью полулярной серии Библиотека Men's Health, адресована широкому кругу читателей, начиная с новичков и заканчивая спортсменами и профессиональными тренерами. Прочитав ее, вы узнаете, как, правильно дозируя и планируя физическую нагрузку, вы сумеете обрести здоровье и отменную физическую форму.
Жан-Пьер Клемансо, Фредерик Делавье / Анатомия фитнеса
Эта прекрасно иллюстрированная книга содержит более 100 упражнений для женщин, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие для вас комбинации и составить собственную программу тренировок.

Общие правила

Выполняйте программу с огоньком и хорошим настроением.

Избегайте перехлестов и перегибов: здоровый образ жизни - это умеренность во всем.

Не стремитесь к идеалу: он недостижим.

Не капитулируйте. Здесь просить пощады не у кого.

Прислушивайтесь к своим инстинктам, интуиции и подсказкам своего организма.

Носите красивую одежду.

Физическая активность является не только ключом к физическому здоровью, но и основой динамичной и творческой интеллектуальной деятельности. Джон Ф. Кеннеди

Триолет

- Поосторожнее со штангой,
Вы мне сломаете гештальт! −
Взвыл необъятный Арчибальд −
Поосторожнее со штангой,
Ведь вы могли бы класть асфальт,
Не будь вы хрупкой парижанкой…
Поосторожнее со штангой,
Вы мне сломаете гештальт!



Лимерик

Две гламурные фотомодели
Подарили подруге гантели.
Но назло им, наивным,
Леди стала активным
Членом Общества Пыльных Гантелей.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •