Преимущества правильного режима

• Соблюдение режима сна позволит распрощаться с бессонницей и наслаждаться крепким и здоровым ночным отдыхом.
• Соблюдение режима питания позволит улучшить работу пищеварения, нормализовать усвоение пищи и обмен веществ.
• Соблюдение режима физической активности позволит повысить работоспособность, улучшить самочувствие, избежать некоторых болезней.
• Соблюдение режима дня позволит больше успевать, воспитает организованность и самодисциплину.
• Соблюдение режима работы и отдыха обеспечит высокую работоспособность, предотвратит переутомления и нервные срывы.
• Планирование отпуска позволит заранее настроиться и подготовиться к отдыху.

Компоненты режима

• Режим сна. Современная жизнь заставляет нас нарушать природные ритмы. Иногда достаточно восстановить нормальный режим сна, чтобы избавиться от бессонницы и прочих проблем. Крепкий здоровый сон восстанавливает силы, повышает мозговую активность, снимает напряженность.
• Режим питания. Взрослому человеку нужно питаться 3-4 раза в день, перерывы между едой должны равняться 4-5 часам. При этом нагрузка на пищеварительную систему равномерна, пища хорошо усваивается. Нарушение режима питания вредит но только пищеварению, но и здоровью в целом.
• Планирование физической активности. Физическая активность позволяет укрепить здоровье, улучшить функционирование внутренних органов, нарастить мышечную массу и т.д. Регулярно занимаясь физкультурой, вы получите хороший эффект.
• Режим дня. Правильный режим предполагает распределение времени на сон, питание, личную гигиену, отдых, работу и т.д. Выполняя привычные действия в одно и то же время, вы будете затрачивать на них меньше усилий. Кроме того, соблюдение биологических ритмов укрепляет здоровье.
• Баланс работы и отдыха. Разумное чередование трудовой деятельности и отдыха позволит снять утомление, повысит работоспособность. Частота и продолжительность перерывов зависит от тяжести выполняемой работы. При разработке режима отдыха и труда нужно учитывать индивидуальную работоспособность.
• Планирование отпусков. По статистике снижение работоспособности происходит в весенне-летние месяцы. То же самое происходит из-за перестройки организма или накопившегося утомления. Вот почему отпуск лучше планировать именно на такие периоды. Отдых лучше выбирать активный, а по содержанию он должен отличаться от выполняемой работы.
• Планирование сезонной активности. Эмоциональные, физические, интеллектуальные биоритмы человека меняются в течение года. Вот почему одни чувствуют себя бодро в любое время года, а другие испытывают вялость и подавленность. Учитывая индивидуальные биоритмы своего организма, нужно планировать активность по временам года. К примеру, суровость зимы не является основанием для прекращения активности, напротив, предоставляет возможности для занятий зимними видами спорта, такими как катание на санках, лыжах и коньках или набирающий популярность керлинг.

Что почитать

Яна Франк / 365 дней очень творческого человека

Режим дня соблюдать сложно. Особенно, если вы – человек творческий и привыкли к свободному графику. Несмотря на то, что день кажется длинным, вы постоянно не успеваете что-то сделать, а до рутинных дел и вовсе «руки не доходят». Попробуйте увеличить свою эффективность и начните все успевать, используя ежедневник, разработанный Яной Франк.

Мэйсон Карри / Режим гения. Распорядок дня великих людей

Драматурги, художники, поэты, комики и другие известные всему миру люди следовали своему расписанию. Изучив книгу Мэйсон Карри, вы узнаете, как активировать так называемый режим гения, чтобы научиться творить шедевры, не дожидаясь капризной музы, а используя силу воли и ежедневный труд. Вы узнаете и о секретах известных людей, которые они использовали, чтобы добиться потрясающих результатов!