Заразитесь здоровым образом жизни

Привычки

Привычки – это способ поведения, доведенный до автоматизма. Условно их разделяют на полезные и вредные. Любые привычки имеют долгосрочный эффект: полезные – позитивный, вредные – негативный. Вторые, как понятно из названия, несут вред самому индивиду или его окружению. Сюда относят алкоголизм, курение, игроманию, наркоманию, токсикоманию, а также шопоголизм, хронические опоздания, откладывание дел, перебивание собеседников и т.д. Вредные привычки могут появляться еще в детстве, вот почему воспитатели и родители должны искоренять их как можно раньше. Взрослые люди не могут искоренить привычки из-за слабоволия. Если человек не может отказаться от привычного действия, оно превращается в зависимость. Привыкание происходит незаметно. Человек раз от раза повторяет одно и то же действие, которое закрепляется в его подсознании. Например, увлечение спиртным может превратиться в алкоголизм. Вредная привычка может стать патологической зависимостью или даже болезнью.

Полезные привычки несут позитивный результат. Одни из них отнимают больше времени, другие – меньше. К примеру, на утреннюю зарядку можно потратить более 30 минут, а на то, чтобы почистить зубы, достаточно и 3-х минут. Главное преимущество полезных привычек – их долгосрочный эффект. Однократное действие не принесет значительного результата, но стоит превратить его в привычку и эффект растянется на долгие годы. Например, одна тренировка в спортзале не сделает вашу фигуру идеальной, а регулярное его посещение позволит вам поддерживать хорошую форму. Полезные привычки можно и нужно формировать. Например, если вы хотите освоить иностранный язык на разговорном уровне, ежедневно учите 10-15 незнакомых слов, общайтесь на форумах с носителями языка, раз в неделю переводите тексты. Через какое-то время результат будет неожиданно приятным.

Привычки играют не последнюю роль в формировании сильного и твердого характера. Если вы привыкли не отступать перед трудностями, то можно говорить о вашей настойчивости; если вы привыкли не отворачиваться перед лицом опасности, то вас можно назвать смелым человеком; если вы привыкли не делить все на черное и белое и не бросаться в крайности, то можно говорить о вашем благоразумии и умеренности.

Преимущества полезных привычек

  • Полезные привычки позволяют не задумываясь принимать правильные решения.
  • Полезные привычки позволяют быстрее достигать установленных целей.
  • Полезные привычки делают человека успешнее и счастливее.
  • Полезные привычки способствуют многогранному развитию личности.
  • Полезные привычки укрепляют здоровье.
  • Полезные привычки научат вас не откладывать все дела на завтра.
  • Полезные привычки улучшают внешний вид.
  • Полезные привычки повышают иммунитет.
  • Полезные привычки делают вашу жизнь лучше.
  • Полезные привычки формируют сильный характер.

Компоненты полезных привычек

Превратите в привычку действия, которые способствуют здоровому образу жизни, сохранению здоровья, сил и энергии.

  • Здоровое питание. Употребляйте полезные продукты, избегайте пищевых добавок, добавляйте в рацион фрукты и овощи, злаки и зелень, меньше употребляйте кофе, чай и сладости, не ешьте на ночь. Очищайте воду из-под крана, например, замораживанием или фильтрацией.
  • Личная гигиена. Всегда мойте руки, возвращаясь с улицы, садясь за стол или посещая туалет, регулярно принимайте душ, чистите зубы дважды в день, регулярно стирайте повседневную одежду и постельное белье.
  • Чистота в доме. Регулярно наводите чистоту (протирайте пыль, мойте пол, пылесосьте ковры). По утрам и вечерам проветривайте комнату. Вместо агрессивных химических средств (для мытья посуды, уборки и гигиены) используйте экобытовые средства.
  • Активный образ жизни. Утренняя зарядка, занятия бегом, плаванием, аэробикой, йогой, серфингом улучшают самочувствие и здоровье. Если нет времени на посещение фитнес-зала, гуляйте в парке или тренируйтесь дома.
  • Закаливание. Обливайтесь холодной водой, купайтесь в водоемах, принимайте солнечные ванны, ходите босиком. Регулярное закаливание – хорошая профилактика простудных заболеваний.
  • Правильное дыхание. Недостаток кислорода в организме может спровоцировать ряд проблем. Вот почему важно контролировать свое дыхание, изучать дыхательные гимнастики, чаще выезжать за город.
  • Позитивное мышление. Оптимисты всегда сохраняют хорошее настроение, легче заводят новые знакомства, быстрее справляются со стрессом и дольше живут. Разве этих причин недостаточно, чтобы начать мыслить позитивно?!
  • Социальная активность. Человек, у которого много друзей и знакомых, интересно проводит досуг, ощущает свою значимость, легче преодолевает невзгоды.

Что почитать

Чарлз Дахигг / Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
Вы узнаете, как формируются привычки и почему люди годами делают что-то «по шаблону». Вы поймете, что значит «сила воли», как изменить привычное поведение и почувствовать себя хозяином своих привычек. Вы сможете справиться с перееданием, перестанете срываться на близких, начнете бегать по утрам и т.д. Это не очень просто и быстро, но вполне возможно.
Роберт Дилтс / Убеждения и привычки. Как изменить?
Некоторые убеждения приводят к плохим привычкам – перееданию, курению, алкоголизму, из-за которых нарушается иммунитет, появляются аллергии и т.д. Соответственно, с вредными привычками нужно бороться, а начинать следует с нездоровых убеждений. Для этого пригодится книга Роберта Дилтса, которая рассчитана на людей, стремящихся улучшить свою жизнь.

Общие правила

Выполняйте программу с огоньком и хорошим настроением.

Избегайте перехлестов и перегибов: здоровый образ жизни - это умеренность во всем.

Не стремитесь к идеалу: он недостижим.

Не капитулируйте. Здесь просить пощады не у кого.

Прислушивайтесь к своим инстинктам, интуиции и подсказкам своего организма.

Носите красивую одежду.

Привычка - это то, что можно делать не думая, - именно поэтому у нас их так много. Фрэнк А. Кларк

Триолет

«Нам свыше всем дана привычка,
Замена счастию она,
Лишь с нею мы живем сполна,
Нам свыше всем дана привычка», -
Сказала геймерам одна
Матерая алкоголичка:
«Нам свыше всем дана привычка,
Замена счастию она!»



Лимерик

Учит древняя литература,
Что привычка − вторая натура.
Все плохие привычки
Поломайте, как спички,
И начните читать Эпикура.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •