Современные стандарты здорового образа жизни

Самочувствие человека зависит от различных факторов, и для его поддержания нужно вести определенный образ жизни, находиться в гармонии с собой и миром. Теорию о гармоничном человеке выдвинули еще древние греки, говорившие, что физическая и духовная красота должны органично сочетаться. В современных представлениях концепция здорового образа жизни расширяется и получает новую трактовку. Теперь здоровым человека можно назвать только при сочетании физического, умственного, эмоционального и социального здоровья.

В здоровом теле…

Здоровая жизнь традиционно подразумевает высокую физическую активность, борьбу с вредными привычками, профилактику болезней, правильное питание, соблюдение режима дня.

Здоровое тело невозможно без занятий какой-либо физической практикой, это может быть и привычный бег трусцой, и фитнес, и йога — что угодно. Но мышцы должны быть в тонусе, хорошая физическая форма способствует позитивному настроению человека, ощущению у него удовлетворенности своим состоянием и, в конечном итоге, собой.

Здоровьесберегающее поведение включает также отказ от курения, алкоголя и т. п. Это один из главных элементов здорового образа жизни, но не единственный. К вредным привычкам можно также отнести неправильное питание, а это уже понимается не так однозначно. Кто-то здоровым признает только вегетарианский рацион, другие подразумевают под этим просто отказ от жирной и сладкой пищи. Но, в любом случае, здоровая жизнь предполагает включение в пищу натуральных продуктов, отказ от излишеств и злоупотреблений.

Здоровье тела также связано с организацией жизни по определенным правилам:

• гармоничное сочетание труда и отдыха
• достаточное количество полноценного сна
• чередование разных видов активности в течение дня
• систематический контроль за состоянием здоровья

Все это является важными составляющими здорового образа жизни, но все-таки этого недостаточно, потому что значительную роль играют и факторы психологии, ведь нельзя назвать здоровым человека, пребывающего в постоянном унынии или в состоянии сниженной умственной активности.

Интеллект – залог здоровья

Регулярные умственные упражнения и позитивное мышление – это обязательные компоненты здоровой жизни. Человек любознательный, постоянно стремящийся к открытию новых знаний, получает дополнительные силы, потому что ему интересно жить. Мотивация к поисковому интеллектуальному поведению делает жизнь человека насыщенной, осмысленной и целесообразной.

Привычка регулярно загружать свой мозг решением каких-либо задач так же важна, как тренировки тела в спортзале. Работа гибкого ума доставляет человеку такое же удовольствие, как слаженная работа спортивного тела. Работоспособный интеллект позволяет достигать успехов в работе, учебе, самосознании и, как следствие, у человека будет меньше поводов для стрессов, переживаний, которые подрывают здоровье. Значит, работа мозга напрямую связана со здоровьем. Поэтому интеллект нужно тренировать и для этого можно:

• упражнять память, например, заучивая стихи или изучая иностранный язык
• учиться подбирать ассоциации к словам
• тренировать наблюдательность
• решать задачи и разгадывать кроссворды

Человек с развитым интеллектом и рельефной мускулатурой, но, например, постоянно жалующийся на несовершенство мира или враждебность людей, вряд ли будет назван здоровым. Следовательно, состояние духа – это тоже компонент здоровой жизни.

Думай о хорошем

Врачи давно доказали, что на самочувствие человека влияет его настроение. Сосредоточение на негативе и проблемах отнимают у человека много сил и, соответственно, здоровья. Человек, относящийся с симпатией к миру и людям, находится в гармонии с окружающим миром и получает от этого мира заряд бодрости и здоровья.

Отрицательные эмоции — гнев, зависть, злоба, жадность — разрушительно действуют на человека. Когда он переживает эти состояния, в его кровь вбрасываются стрессоры, вызывающие повышение давления, учащение пульса и т.д. Такое испытание пагубно сказывается на здоровье, а если негативные чувства привычны для человека? Тогда организм постоянно отравляется гормонами стресса и изнашивается, теряет силы.

Положительные эмоции, напротив, вызывают прилив гормонов радости и удовольствия, которые стимулируют омоложение клеток, тонизируют организм, придают ему сил.

И поэтому нужно:

• избегать отрицательных проявлений психики
• не подавлять негатив, а «отрабатывать» его – осознавать и избавляться
• контролировать свои мысли и эмоциональные реакции
• стараться смотреть на мир с оптимизмом
• относиться к жизни с юмором
• учиться изначальному позитивному отношению ко всему происходящему

Таким образом, быть оптимистом и иметь позитивный настрой – это выгодно для здоровья. Но на самочувствие человека влияют его отношения с окружающими людьми, успехи на работе, наличие семьи и детей. Получается, что общественная жизнь – это тоже элемент здорового образа жизни.

Скажи мне, кто твои друзья

Взаимодействие с людьми является базовой составляющей здоровой жизни. Налаживание позитивных отношений с коллегами, гармоничные сексуальные контакты с постоянным партнером, а также добрые и доверительные отношения с друзьями и родственниками – все это условия здоровья, не гарантия, но именно условия. Без успешных социальных связей жизнь человека не будет гармоничной. Жизнь в обществе важна для самооценки человека, для его самоуважения, которые влекут за собой определенные эмоциональные состояния. Признаком эмоционального благополучия является способность устанавливать близкие отношения с людьми, любовь, дружба, товарищество – все это показатели социальной успешности. Также признаком социального здоровья является продуктивность в труде. Любимая, интересная работа доставляет радость, тонизирует, мотивирует к активности. Следовательно, необходимо гармонизировать социальные связи, налаживать контакты для улучшения здоровья, а для этого нужно:

• уметь налаживать позитивные отношения с людьми
• не избегать конфликтных ситуаций, а конструктивно разрешать их
• дарить людям положительные эмоции и заряжаться эмоциями других
• любить и быть любимыми
• уважать себя и других

Гармония – это идеал, к которому можно идти всю жизнь. Главное: идти и не останавливаться, ведь активность – это залог здоровья.